dupa dupa

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica wąsko 10x320 / 13x290 / RP 16x260 +9x +8x 2. Odpychanie od platformy z gumą 12x180 / 15x150 / 19x120 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 4x12 10kg 4. Wykroki chodzone 3x15 0kg 5. Uginanie stojąc 6x45 / 9x40 / 11x35 6. Uginanie leżąc 8x70 / 10x62,5 / 13x55 7. Hip thrust 6x160 / 8x145 / 10x130 8. Przywodzenie 3s [...]

[...] ciężko. Hacki jednonóż świetnie weszły, ale i zmasakrowały kondycyjnie. Potem zwykłe hacki wąsko - też poezja, uda już drżały ;-) Na dobicie prostowanie. No i dwójki i dupa dzisiaj już bardziej lajtowo, zabawa z tempem itp. Ale fajnie popaliło. I przy niedużym ciężarze na MCNPN plecy nic a nic nie bolały, a wolna faza negatywna i tak [...]

No to dzisiaj chyba ostatni trening, chyba że jutro będę miał personalny z rana, to jeszcze coś machnę, jak już i tak będę na siłce. Dzisiaj poleciały nogi. Czwórki dzisiaj lżej, ciężej dwójki. Fajny trening, przyjemnie się ćwiczyło. W piątek jeszcze machnę sobie jakieś FBW z chłopakami w Sopocie, i to będzie na tyle na jakiś czas. Chyba ostatnie [...]

Bf jak i cała sylwetka niesamowita. Cały rok dupa w prazkach :p

Chyba tak, bo Wójtowicza dupa ja ogarniała. Ale wygrała zasłużenie :-)

[...] to mi się przypominało jak przepukline robiłem, po zabiegu już Pani kazała oddać mocz, a było ciężko gdy od pasa w dół nic się nie czuje po znieczuleniu. Postraszyla cewnikiem że wsadzą "tam" to se strachu chyba poszło. Dzwonię a tam... Taka dupa przyszła że zaniemowilem. "słucham, wolał Pan"....a ja jej w prezencie pyk KACZKĘ Z SIURAMI.

a dupa nie urwana po strzale? czytałem wiele opinii że zło okrutne :-)

Popieram Bzyka. Kiedyś z kubsim pisales na insta, że trener który musi się reklamować to dupa nie trener, tyle że Wy na siłowni też byliście zapisami jako "trener Przemek i trener kuba" albo w dzienniku pisales, że jesteś trenerem. Tak samo działa to na instagramie. Jak mnie mało kto zna to też bym musiał tak napisać. Każdy kto ma określony zawód [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 35kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x50 / 12x60 / 14x55 / 17x50 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 3. Ściąganie wąski neutral 15x50 / 15x50 / 15x50 / 20x45 / 25x40 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x18 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 50kg 5b. Face pull 3s faza neg [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

Przemek, jak tam te lipidy Twoje? Ogarniete w koncu czy dalej dupa, pozdrawiam serdecznie

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica 8x390 / 12x350 / 12x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. [...]

Dupa w kwadrat, noga pociachana, no zalalo jak Gdańsk w tamtym roku :)) co. Ja mam powiedzieć, raport ze zdjęciami dop w lutym wyślę. :))

[...] tym drugim treningiem, gdzie czwórki są bardziej siłowo, i będzie grało :-D https://www.youtube.com/watch?v=RKn3x3wWmKk Jakość na dole sylwetki trzyma się świetnie. Przy tym dupa wyraźnie rośnie. Czwórki chyba nie bardzo, ale na nich nie skupiam się obecnie w ogóle. https://zapodaj.net/images/05048ac2b783d.jpg [...]

[...] 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 27,5kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 7,5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 I znowu trening z dupy niestety. Znaczy dwójki i dupa spoko, ale czwórki wręcz porażka. Jedynie suwnica bardzo fajnie poszła, bo dołożone 10kg i po 1 powtórzeniu w każdym regresie. Dalej miały iść hacki, ale już w [...]

[...] tydzień temu - po zobieniu czwórek totalne odcięcie. Kręciło się w głowie, zbierało na bełta, nie wiem co jest grane. Musiałem odpocząć, i jakoś dobić do końca. Ale dwójki i dupa już na odwal. No ale czwórki bardzo fajnie weszły. Dodane w głównych ćwiczeniach, choć suwnica już poszła bardzo ciężko. https://zapodaj.net/images/0c30fb9b73b9f.jpg

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 60kg 1. SQ smith 8x130 / 11x117,5 / 13x105 2. Wyciskanie suwnica 8x475 / 12x430 / 15x385 3. SQ na hack maszynie wąsko 10x85 / 12x75 / 13x65 4. Odpychanie od platformy jednonóż 10x140 / 13x125 / 15x110 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 25kg 6. HT smith 5x8 + DS 130kg 7. Wymachy w tył wyc [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 63kg 1. SQ smith 8x150 / 11x135 / 13x120 2. SQ na hack maszynie stopy wąsko 8x120 / 10x110 / 11x100 3. Wyciskanie suwnica 10x400 / 14x360 / 13x360 / 16x320 4. Odpychanie od platformy jednonóż 10x145 / 13x130 / 16x115 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 27kg 6. HT smith 5x8 + DS 150kg 7. [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 63kg 1. SQ smith 6x6 160kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 220kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 130kg 4. HT smith 8x170 / 11x152,5 / 14x135 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x45 /13x40 / 12x40 / 14x35 6. HT jednonóż 3x max 13x / 13x / 12x 7a. Przywodzenie [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ smith 8x170 / 10x152,5 / 12x135 2. SQ na hack maszynie stopy wąsko 8x130 / 10x115 / 12x100 3. Wyciskanie suwnica 10x420 / 12x380 / 12x380 / 14x340 4. Odpychanie od platformy jednonóż 10x150 / 13x135 / 16x120 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 + DS 160kg 7. [...]